老孙一直有晨跑的习惯，退休后也一直坚持。这一天和往常每一个早晨一样，老孙六点半就到公园晨跑，只是没想到，意外就这么来了……

只见老孙跑步中途突然捂着胸口，倒地不起。附近同样晨跑的人见状赶紧拨打120，同时通知家属。

当天也在晨跑的人表示，老孙在跑步过程中就多次右手捂胸，看他胸闷喘不上气后坐在椅子上休息，但恢复后他又继续跑起来。

据悉，120赶到现场时老孙已经没有了生命体征。医生表示，老孙是高血压患者，需要长期用降压药，而这次意外，很可能是不合理晨跑引起的心源性猝死！

一、为啥很多老年人，都难熬过冬天？

此前英国国家统计局官网上公布了一则居民冬季死亡人数的数据：去年英格兰、威尔士的冬季死亡人数比其他三季高4.4万，其中75岁以上老人3.6万。

中国疾控中心联合暨南大学、广东省疾控的研究人员共同完成的一项调查显示：2019年我国约59.39万人死于环境不适，低温死亡占58.08万，高温死亡占1.39万。为什么冬天会成为老人的一大难关呢？

老人免疫力低，代谢功能下降，无论抵抗力还是抗寒抗病能力都比年轻人差，且绝大多数老人都存在心脑血管疾病等基础病。一项数据指出，心脑血管疾病患者冬季死亡人数比夏季高出41%，55岁以上中老年人占大部分。

还有研究表明，环境温度每下降1℃，心梗风险累计提高2%，像我国哈尔滨冬季温度在-19℃以下时，死亡人数会显著增加，且低温寒冷对冠心病患者的冲击最大。

冬季寒冷，血管就会收缩，尤其出门在外血管收缩更强烈，这就会导致重要器官的血压和供血增多。比如本就有高血压的老人，心脑血管收缩时血压会进一步升高，也会进一步恶化动脉硬化，甚至直接导致血管破裂，造成心梗或脑梗意外。

此外，冬天路面湿滑，老人也容易跌倒骨折，而老人恢复能力较差，骨折后往往需要很长时间卧床修养，甚至会进一步引发肺炎、血栓等并发症。尤其冬季也是呼吸道疾病高发季节，特别是中老年人又是呼吸道疾病高发群体，也很容易有气管炎、肺炎等呼吸道疾病。

另外还有一点常被人忽略，那就是低体温综合症，特别是老人皮肤对温度越发不敏感后，很可能感觉不到寒冷，也无法正确做好防护。当体温降至35度以下就可能发生低体温症，表现为血压下降、心律不齐等。

二、冬季，5个不起眼的小事可能会“要命”

冬季气温降低，血管应变力会变差，此时活动如果太“猛”，就可能导致血压升高，尤其是本就有基础病的老人，很容易发生心血管意外！

1、猛然回头

颈动脉为大脑重要供血通路，冬季猛然回头易导致斑块脱落堵塞血管，影响大脑供血，引发头晕等不适，诱发心脑血管病急性发作，或直接损伤大脑功能，出现失语、失明、半身不遂等脑梗死症状。老人有颈椎病、骨质疏松或高血压等病时，猛然回头还容易失去平衡而跌倒，有骨折风险。

2、起床太猛

刚从睡眠中清醒，人体要从抑制状态恢复到兴奋状态，如果立刻起身，身体还没适应就会感到头晕眼花，老人也容易跌倒或发生心脑血管意外。

3、洗澡时间过久

浴室通风性较差，洗澡时间过长易导致氧气不足，尤其体质偏弱的人，很容易出现缺血缺氧的情况，也容易导致动脉痉挛或血栓形成，严重时可诱发心律失常并造成猝死。

4、过早去锻炼

冬天运动宜迟而不宜早，因为早晨寒冷，血管收缩可引起血压升高，会提高心脑血管疾病发病风险。

5、摔倒着急站起来

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老人上了年纪后平衡力下降，骨密度也降低，冬季地面湿滑也更容易跌倒。有很大一部分老人跌倒后可能不严重，但是不正确起身却可能造成额外伤害，比如跌倒立刻起身会加重脑缺血缺氧，或者盲目起身移动造成关节脱位，加重骨折等。

三、大雪节气养生，做好这4件事

大雪后，今年冬天也正式拉开序幕了。有很多人都会选择在冬季开始养生，特别是老人，大雪开始养得好，来年病也少。既然冬天是老人的一道坎，那又该如何科学养生呢？

1、头脚做好保暖

来自上海市东方医院心脏外科的主任医师范慧敏表示，冬季低温血管收缩会引起血压升高，会增加心脏负荷并导致心绞痛、心梗等症。建议冬季要做好保暖工作，头部暖了有助于防寒，而脚离心脏最远，受凉影响全身供血且会降低抵抗力而引发感冒、气管炎等病，因而也要做好保暖。

2、坚持锻炼

武汉协和医院骨科副主任医师洪积波表示，冬季天气寒冷，但也要坚持锻炼，比如慢跑、散步等，能增强脚部血循，同时提高双脚对外界低温的适应能力。

3、少咸多苦

冬季外寒内燥而易上火，因而饮食上要少辛辣刺激，多喝水，注意戒烟戒酒，可以多吃苦菊、生菜、芹菜、莴笋等苦味蔬菜。

4、防治感冒

老人冬季感冒不及时处理，很容易诱发肺炎、肺心病等并发症，因此冬季要注意保暖，及时接种流感疫苗，出门要戴口罩，注意卫生，补充营养多喝水。

寒冬已来临，对于本就有心脑血管病等基础病的老人来说，气温降低就会导致血管收缩，会使血压升高，造成心脑血管疾病等风险提高。老人冬季应当注意保暖，做任何事都要慢，不要急，也要适时的养生进补，作为子女的我们，也要关注老人的身体情况，让老人健康过冬。

参考资料：

1.《为什么很多老年人，都熬不过冬天？》.丁香生活研究.2024-01-18

2.《冬季，5个不起眼的小动作可能会“要命”，一定要警惕！》.厚朴方舟.2023-01-11

3.《立冬来了！立冬后养得好，来年生病少！各科医生提醒快收好！》.健康时报.2022-011-06