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《修龄要指》是明代著名的医学家冷谦撰著。冷谦遵照《黄帝内经》中“人以天地之气，四时之法成”的理论，结合人体脏腑生理功能特点，对春、夏、秋、冬12个月的调摄和人生活起居养生，作了探讨和研究，选养生家之论，结合自身练精易形，对呼吸吐纳、导引之术进行了讨论和论述，写成了《修龄要指》，其内容简明扼要，理论联系实际，对人类的调摄养生，预防疾病，保护人体健康有着重要的指导意义和使用价值。

《修龄要指·四时调摄》

明·冷谦

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【原文】

春三月，此谓发陈。

夜卧早起，节情欲，以葆生生之气。少饮酒以防逆上之火。

肝旺脾衰，减酸增甘。肝藏魂，性仁，属木，味酸，形如悬匏。有七叶，少近心，左三叶，右四叶。着于内者为筋，见于外者为爪。以目为户，以胆为腑。故食辛多则伤肝。治肝用嘘字导引。以两手相重，按肩上。徐徐缓缓，身左右各三遍。又可正坐，两手相叉，翻覆向胸三五遍。此能去肝家积聚风邪毒瓦斯，不令病作。一春早暮，须念念为之。不可懈惰使一暴十寒，方有成效。

【译文】

春季的三个月，被称为推陈出新、生命萌发的时节。应该晚睡早起，节制情欲，以此来保养蓬勃的生命力。要少喝酒，以防止上逆之火。

此时肝脏功能旺盛，脾脏功能相对衰弱，饮食上要减少酸味食物，增加甘味食物。肝脏藏魂，其特性为仁，在五行中属木，对应酸味，形状如同悬挂着的匏瓜。肝脏有七片叶子，很少靠近心脏，左边有三片叶子，右边有四片叶子。在体内表现为筋，在体表表现为指甲。以眼睛为外窍，以胆作为与之相表里的腑。所以吃太多辛辣的食物会损伤肝脏。调理肝脏可用“嘘” 字诀的导引法。将两手重叠，按在肩膀上。缓慢地将身体向左右两边转动，各做三遍。还可以端正坐着，两手交叉，在胸前反复翻转，做三五次。这样做能够去除肝脏积聚的风邪毒气，使疾病不发作。整个春天，早晚都要时刻想着做这些，不能懈怠懒惰，不能一曝十寒，这样才会有效果。

【原文】

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正月，肾气受病，肺脏气微。减咸酸，增辛辣，助肾补肺，安养胃气。衣宜下浓而上薄，勿骤脱衣，勿令犯风，防夏餐雪。

【译文】

正月的时候，肾脏容易受到病邪侵袭，肺脏的功能比较微弱。要减少咸味和酸味食物的摄入，增加辛辣食物，以辅助肾脏、补益肺脏，安养脾胃之气。穿着上适宜下半身厚一些，上半身薄一些，不要突然脱掉衣服，不要让身体受风，以防夏天出现像吃了冰雪一样的不适症状。

【原文】

二月，肾气微，肝正旺。戒酸增辛，助肾补肝。衣宜暖，令得微汗，以散去冬伏邪。

【译文】

二月，肾气微弱，肝脏正处于旺盛状态。要戒除酸味食物，增加辛味食物，帮助肾脏，补益肝脏。衣服要穿得暖和些，让身体微微出汗，以便散去冬天潜伏在体内的邪气。

【原文】

三月，肾气已息，心气渐临，木气正旺。减甘增辛，补精益气。勿处淫地，勿露体三光下。

胆附肝，短叶下，外应瞳神、鼻柱间。导引，可正坐，合两脚掌，昂头，以两手挽脚腕起，摇动为之三五度。亦可大坐，以两手拓地，举身努力腰脊三五度，能去胆家风毒邪气。

【译文】

三月，肾气已经平息，心气逐渐到来，木气正旺盛。要减少甘味食物，增加辛味食物，补充精气。不要处在潮湿的地方，不要在日月星三光之下裸露身体。

胆依附于肝脏，在肝脏短叶的下面，在体表与瞳仁、鼻梁中间相对应。导引的方法是，可以端正坐着，将两脚掌相合，抬起头，用两手拉住脚腕向上提，然后摇动，做三五次。也可以大大地张开腿坐着，用两手撑地，努力抬起身体，让腰脊用力，做三五次，能够去除胆腑的风毒邪气。

【原文】

夏三月，此谓蕃秀。夜卧早起。伏阴在内，宜戒生冷。神气散越，宜远房室。勿暴怒，勿当风，防秋为疟。勿昼卧，勿引饮，主招百病。心旺肺衰，减苦增辛。心藏神，性礼，属火，味苦，形如例悬莲蕊。着于内者为脉，见于外者为色。以舌为户，以小肠为腑。故食咸则伤心，治心用呵字导引。可正坐，两手作拳用力，左右互相虚筑各五六度。又以一手按髀，一手向上拓空，如擎石米之重，左右更手行之。又以两手交叉，以脚踏手中各五六度，间气为之，去心胸风邪诸疾。行之良久，闭目三咽津，叩齿三通而止。

【译文】

夏季的三个月，这被叫做万物繁茂秀美的时节。应该晚睡早起。此时体内有潜伏的阴气，适宜戒除生冷的食物。人的神气容易向外耗散，适宜远离房事。不要暴怒，不要正对着风吹，以防到了秋天患上疟疾。不要在白天睡觉，不要大量饮水，否则容易招致各种疾病。此时心脏功能旺盛，肺脏功能衰弱，要减少苦味食物，增加辛味食物。心脏藏神，其特性为礼，在五行中属火，对应苦味，形状如同倒挂的莲蕊。在体内表现为血脉，在体表表现为气色。以舌头为外窍，以小肠作为与之相表里的腑。所以吃太多咸味食物会损伤心脏，调理心脏可用“呵” 字诀的导引法。可以端正坐着，两手握成拳头并用力，左右两手相互虚击，各做五六次。又可以用一只手按压在大腿上，另一只手向上伸展，好像托举着很重的石米一样，左右两手交替进行。还可以两手交叉，用脚去踩踏两手，各做五六次，在呼吸之间做这些动作，能够去除心胸的风邪等各种疾病。做这些动作时间长了之后，闭上眼睛，分三次咽下唾液，叩齿三次后停止。

【原文】

四月，肝脏已病，心脏渐壮，增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。为纯阳之月，忌入房。

【译文】

四月，肝脏已经比较虚弱，心脏逐渐强壮，要增加酸味食物，减少苦味食物，滋补肾脏，辅助肝脏，调养脾胃之气。这是纯阳的月份，要忌讳行房事。

【原文】

五月，肝气休，心正旺。减酸增苦，益肝补肾，固密精气，早卧早起。名为毒月，君子斋戒。薄滋味，节嗜欲，霉雨淫蒸，宜烘燥衣。时焚苍术，常擦涌泉穴，以袜护足。

【译文】

五月，肝气休止，心脏正旺盛。要减少酸味食物，增加苦味食物，补益肝脏，滋养肾脏，固密精气，要早睡早起。这个月被称为“毒月”，君子要进行斋戒。饮食上要清淡，节制嗜好欲望，在梅雨季节潮湿闷热的时候，应该把衣服烘干烤燥。时常焚烧苍术，经常摩擦涌泉穴，用袜子保护好双脚。

【原文】

六月，肝弱脾旺。节约饮食，远避声色。阴气内伏，暑毒外蒸。勿濯冷，勿当风，夜勿纳凉，卧勿摇扇，腹护单衾，食必温暖。脾藏意，性信，属土，味甘，形如刀镰。着于内者为脏，见于外者为肉。以唇口为户，以胃为腑。故食酸多则伤脾。旺于四季末，各十八日。呼吸橐龠，调和水火。会合三家，发生万物，全赖脾土，脾健则身无疾。治脾用呼字导引。可大坐，伸一脚，屈一脚，以两手向后，及掣三五度。又跪坐，以两手据地，回头用力作虎视各三五度。能去脾家积聚风邪毒瓦斯，又能消食。

【译文】

六月，肝脏功能虚弱，脾脏功能旺盛。要节制饮食，远离声色之事。此时阴气潜伏在体内，暑热毒气熏蒸于外。不要用冷水洗澡，不要正对着风吹，夜里不要贪凉，睡觉的时候不要摇扇子，要用单层的被子护住腹部，吃东西一定要吃温热的。脾脏藏意，其特性为信，在五行中属土，对应甘味，形状如同刀镰。在体内表现为脏腑，在体表表现为肌肉。以嘴唇和口腔为外窍，以胃作为与之相表里的腑。所以吃太多酸味食物会损伤脾脏。脾脏在四季的最后十八天最为旺盛。通过像风箱一样的呼吸方式，调和水火。使精气神三者结合，孕育生发万物，这全都依赖于脾土，脾脏健康，身体就不会生病。调理脾脏可用“呼” 字诀的导引法。可以大大地张开腿坐着，伸直一只脚，弯曲另一只脚，用两手向后拉伸，做三五次。又可以跪着坐，用两手撑在地上，回过头用力像老虎一样看，各做三五次。这样既能去除脾脏积聚的风邪毒气，又能帮助消化食物。

【原文】

秋三月，此谓容平。早卧早起，收敛神气。禁吐、禁汗。肺旺肝衰，减辛增酸。肺藏魄，性义，属金，味辛。形如悬磬，名为华盖。六叶两耳，总计八叶，着于内者为肤，见于外者为皮毛。以鼻为户，以大肠为腑。故食苦多则伤肺。治肺用字导引。可正坐，以两手据地，缩身曲脊，向上三举。去肺家风邪积劳。又当反拳槌背上，左右各槌三度。去胸臆间风毒邪气。为之良久，闭目咽液叩齿而起。

【译文】

秋季的三个月，这被叫做万物形态已经平定收敛的时节。应该早睡早起，让神气收敛。禁止呕吐和发汗。此时肺脏功能旺盛，肝脏功能衰弱，要减少辛味食物，增加酸味食物。肺脏藏魄，其特性为义，在五行中属金，对应辛味。形状如同悬挂的磬，被称为“华盖”。有六片叶子和两小片像耳朵一样的结构，总共八片叶子，在体内表现为皮肤，在体表表现为皮毛。以鼻子为外窍，以大肠作为与之相表里的腑。所以吃太多苦味食物会损伤肺脏。调理肺脏有一种特定字诀的导引法（原文缺失该字）。可以端正坐着，用两手撑在地上，收缩身体，弯曲脊柱，向上抬起三次。能够去除肺脏的风邪和积累的疲劳。又应当反过拳头敲打后背，左右两边各敲打三次。能够去除胸臆间的风毒邪气。做这些动作时间长了之后，闭上眼睛咽下唾液，叩齿后起身。

【原文】

七月，肝心少气，肺脏独旺。增咸减辛，助气补筋，以养脾胃。安静性情，毋冒极热。须要爽气，足与脑宜微凉。

【译文】

七月，肝脏和心脏的气比较微弱，肺脏功能独自旺盛。要增加咸味食物，减少辛味食物，帮助增强气力，补益筋脉，用来滋养脾胃。要让性情保持安静，不要冒着酷热。要保持清爽的气息，脚和头部适宜保持微凉。

【原文】

八月，心脏气微，肺金用事。减苦增辛，助筋补血，以养心肝脾胃。勿食姜，勿沾秋露。

【译文】

八月，心脏的功能微弱，肺脏属金的功能占主导。要减少苦味食物，增加辛味食物，帮助补益筋脉、滋养血液，来养护心脏、肝脏、脾胃。不要吃姜，不要沾染秋天的露水。

【原文】

九月，阳气已衰，阴气太盛。减苦增甘，补肝益肾助脾胃。勿冒暴风、恣醉饱。

【译文】

九月，阳气已经衰弱，阴气太盛。要减少苦味食物，增加甘味食物，补益肝脏和肾脏，辅助脾胃。不要冒着暴风外出，不要放纵自己喝得大醉、吃得过饱。

【原文】

冬三月，此谓闭藏。早卧晚起，暖足凉脑。曝背避寒，勿令汗出。目勿近火，足宜常濯。肾旺心衰，减咸增苦。肾藏志，性智，属水，味咸。左为肾，右为命门。上对脐，附腰脊。着于内者为骨，见于外者为齿，以耳为户，以膀胱为腑。故食甘多则伤肾。治肾用吹字导引。可正坐，以两手耸托，左右引胁三五度。又将手反着膝，挽肘，左右同捩身三五度。以足前后踏，左右各数十度。能去腰肾风邪积聚。

【译文】

冬季的三个月，这被叫做闭藏的时节。应该早睡晚起，让脚温暖，让头部凉爽。晒太阳取暖，躲避寒冷，不要让身体出汗。眼睛不要靠近火，脚适宜经常用热水洗。此时肾脏功能旺盛，心脏功能衰弱，要减少咸味食物，增加苦味食物。肾脏藏志，其特性为智，在五行中属水，对应咸味。左边是肾脏，右边是命门。肾脏向上对着肚脐，附着在腰脊两侧。在体内表现为骨骼，在体表表现为牙齿，以耳朵为外窍，以膀胱作为与之相表里的腑。所以吃太多甘味食物会损伤肾脏。调理肾脏可用“吹” 字诀的导引法。可以端正坐着，用两手向上耸起并托举，向左右两边牵拉胁部，做三五次。又可以把手反放在膝盖上，挽起肘部，左右两边同样地扭转身体，做三五次。用脚前后踩踏，左右两边各做数十次。能够去除腰肾的风邪和积聚的病邪。

【原文】

十月，心肺气弱，肾气强盛。减辛、苦，以养肾气。为纯阴之月，一岁发育之功，实胚胎于此，大忌入房。

【译文】

十月，心脏和肺脏的功能虚弱，肾脏功能强盛。要减少辛味和苦味食物，来滋养肾脏之气。这是纯阴的月份，一年中身体发育的基础，实际上在这个月就开始孕育了，要特别忌讳行房事。

【原文】

十一月，肾脏正旺，心肺衰微。增苦减咸，补理肺胃。一阳方生，远帷幕，省言语。

【译文】

十一月，肾脏的功能处于旺盛状态，而心肺的功能变得衰弱微小。应该增加苦味食物的摄入，减少咸味食物的摄取，以此来滋补和调理肺脏与胃腑。此时，微弱的阳气刚刚开始生发，要远离男女之事，并且减少言语。

【原文】

十二月，土旺，水气不行。减甘增苦，补心助肺，调理肾气。勿冒霜雪，禁疲劳，防汗出。

【译文】

十二月，土气旺盛，水气的作用难以发挥。应当减少甜味食物的食用，增加苦味食物的摄入，以滋补心脏、辅助肺脏，并调养肾脏的功能。不要冒着霜雪外出，禁止过度劳累，要防止身体出汗。

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