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常见疾病 四季养生《修龄要指·四时调摄》:原文 译文
发布日期:2025-03-14 06:59 点击次数:148图片
《修龄要指》是明代著名的医学家冷谦撰著。冷谦遵照《黄帝内经》中“人以天地之气,四时之法成”的理论,结合人体脏腑生理功能特点,对春、夏、秋、冬12个月的调摄和人生活起居养生,作了探讨和研究,选养生家之论,结合自身练精易形,对呼吸吐纳、导引之术进行了讨论和论述,写成了《修龄要指》,其内容简明扼要,理论联系实际,对人类的调摄养生,预防疾病,保护人体健康有着重要的指导意义和使用价值。
《修龄要指·四时调摄》
明·冷谦
站群论坛【原文】
春三月,此谓发陈。
夜卧早起,节情欲,以葆生生之气。少饮酒以防逆上之火。
肝旺脾衰,减酸增甘。肝藏魂,性仁,属木,味酸,形如悬匏。有七叶,少近心,左三叶,右四叶。着于内者为筋,见于外者为爪。以目为户,以胆为腑。故食辛多则伤肝。治肝用嘘字导引。以两手相重,按肩上。徐徐缓缓,身左右各三遍。又可正坐,两手相叉,翻覆向胸三五遍。此能去肝家积聚风邪毒瓦斯,不令病作。一春早暮,须念念为之。不可懈惰使一暴十寒,方有成效。
【译文】
春季的三个月,被称为推陈出新、生命萌发的时节。应该晚睡早起,节制情欲,以此来保养蓬勃的生命力。要少喝酒,以防止上逆之火。
此时肝脏功能旺盛,脾脏功能相对衰弱,饮食上要减少酸味食物,增加甘味食物。肝脏藏魂,其特性为仁,在五行中属木,对应酸味,形状如同悬挂着的匏瓜。肝脏有七片叶子,很少靠近心脏,左边有三片叶子,右边有四片叶子。在体内表现为筋,在体表表现为指甲。以眼睛为外窍,以胆作为与之相表里的腑。所以吃太多辛辣的食物会损伤肝脏。调理肝脏可用“嘘” 字诀的导引法。将两手重叠,按在肩膀上。缓慢地将身体向左右两边转动,各做三遍。还可以端正坐着,两手交叉,在胸前反复翻转,做三五次。这样做能够去除肝脏积聚的风邪毒气,使疾病不发作。整个春天,早晚都要时刻想着做这些,不能懈怠懒惰,不能一曝十寒,这样才会有效果。
【原文】
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正月,肾气受病,肺脏气微。减咸酸,增辛辣,助肾补肺,安养胃气。衣宜下浓而上薄,勿骤脱衣,勿令犯风,防夏餐雪。
【译文】
正月的时候,肾脏容易受到病邪侵袭,肺脏的功能比较微弱。要减少咸味和酸味食物的摄入,增加辛辣食物,以辅助肾脏、补益肺脏,安养脾胃之气。穿着上适宜下半身厚一些,上半身薄一些,不要突然脱掉衣服,不要让身体受风,以防夏天出现像吃了冰雪一样的不适症状。
【原文】
二月,肾气微,肝正旺。戒酸增辛,助肾补肝。衣宜暖,令得微汗,以散去冬伏邪。
【译文】
二月,肾气微弱,肝脏正处于旺盛状态。要戒除酸味食物,增加辛味食物,帮助肾脏,补益肝脏。衣服要穿得暖和些,让身体微微出汗,以便散去冬天潜伏在体内的邪气。
【原文】
三月,肾气已息,心气渐临,木气正旺。减甘增辛,补精益气。勿处淫地,勿露体三光下。
胆附肝,短叶下,外应瞳神、鼻柱间。导引,可正坐,合两脚掌,昂头,以两手挽脚腕起,摇动为之三五度。亦可大坐,以两手拓地,举身努力腰脊三五度,能去胆家风毒邪气。
【译文】
三月,肾气已经平息,心气逐渐到来,木气正旺盛。要减少甘味食物,增加辛味食物,补充精气。不要处在潮湿的地方,不要在日月星三光之下裸露身体。
胆依附于肝脏,在肝脏短叶的下面,在体表与瞳仁、鼻梁中间相对应。导引的方法是,可以端正坐着,将两脚掌相合,抬起头,用两手拉住脚腕向上提,然后摇动,做三五次。也可以大大地张开腿坐着,用两手撑地,努力抬起身体,让腰脊用力,做三五次,能够去除胆腑的风毒邪气。
【原文】
夏三月,此谓蕃秀。夜卧早起。伏阴在内,宜戒生冷。神气散越,宜远房室。勿暴怒,勿当风,防秋为疟。勿昼卧,勿引饮,主招百病。心旺肺衰,减苦增辛。心藏神,性礼,属火,味苦,形如例悬莲蕊。着于内者为脉,见于外者为色。以舌为户,以小肠为腑。故食咸则伤心,治心用呵字导引。可正坐,两手作拳用力,左右互相虚筑各五六度。又以一手按髀,一手向上拓空,如擎石米之重,左右更手行之。又以两手交叉,以脚踏手中各五六度,间气为之,去心胸风邪诸疾。行之良久,闭目三咽津,叩齿三通而止。
【译文】
夏季的三个月,这被叫做万物繁茂秀美的时节。应该晚睡早起。此时体内有潜伏的阴气,适宜戒除生冷的食物。人的神气容易向外耗散,适宜远离房事。不要暴怒,不要正对着风吹,以防到了秋天患上疟疾。不要在白天睡觉,不要大量饮水,否则容易招致各种疾病。此时心脏功能旺盛,肺脏功能衰弱,要减少苦味食物,增加辛味食物。心脏藏神,其特性为礼,在五行中属火,对应苦味,形状如同倒挂的莲蕊。在体内表现为血脉,在体表表现为气色。以舌头为外窍,以小肠作为与之相表里的腑。所以吃太多咸味食物会损伤心脏,调理心脏可用“呵” 字诀的导引法。可以端正坐着,两手握成拳头并用力,左右两手相互虚击,各做五六次。又可以用一只手按压在大腿上,另一只手向上伸展,好像托举着很重的石米一样,左右两手交替进行。还可以两手交叉,用脚去踩踏两手,各做五六次,在呼吸之间做这些动作,能够去除心胸的风邪等各种疾病。做这些动作时间长了之后,闭上眼睛,分三次咽下唾液,叩齿三次后停止。
【原文】
四月,肝脏已病,心脏渐壮,增酸减苦,补肾助肝,调养胃气。为纯阳之月,忌入房。
【译文】
四月,肝脏已经比较虚弱,心脏逐渐强壮,要增加酸味食物,减少苦味食物,滋补肾脏,辅助肝脏,调养脾胃之气。这是纯阳的月份,要忌讳行房事。
【原文】
五月,肝气休,心正旺。减酸增苦,益肝补肾,固密精气,早卧早起。名为毒月,君子斋戒。薄滋味,节嗜欲,霉雨淫蒸,宜烘燥衣。时焚苍术,常擦涌泉穴,以袜护足。
【译文】
五月,肝气休止,心脏正旺盛。要减少酸味食物,增加苦味食物,补益肝脏,滋养肾脏,固密精气,要早睡早起。这个月被称为“毒月”,君子要进行斋戒。饮食上要清淡,节制嗜好欲望,在梅雨季节潮湿闷热的时候,应该把衣服烘干烤燥。时常焚烧苍术,经常摩擦涌泉穴,用袜子保护好双脚。
【原文】
六月,肝弱脾旺。节约饮食,远避声色。阴气内伏,暑毒外蒸。勿濯冷,勿当风,夜勿纳凉,卧勿摇扇,腹护单衾,食必温暖。脾藏意,性信,属土,味甘,形如刀镰。着于内者为脏,见于外者为肉。以唇口为户,以胃为腑。故食酸多则伤脾。旺于四季末,各十八日。呼吸橐龠,调和水火。会合三家,发生万物,全赖脾土,脾健则身无疾。治脾用呼字导引。可大坐,伸一脚,屈一脚,以两手向后,及掣三五度。又跪坐,以两手据地,回头用力作虎视各三五度。能去脾家积聚风邪毒瓦斯,又能消食。
【译文】
六月,肝脏功能虚弱,脾脏功能旺盛。要节制饮食,远离声色之事。此时阴气潜伏在体内,暑热毒气熏蒸于外。不要用冷水洗澡,不要正对着风吹,夜里不要贪凉,睡觉的时候不要摇扇子,要用单层的被子护住腹部,吃东西一定要吃温热的。脾脏藏意,其特性为信,在五行中属土,对应甘味,形状如同刀镰。在体内表现为脏腑,在体表表现为肌肉。以嘴唇和口腔为外窍,以胃作为与之相表里的腑。所以吃太多酸味食物会损伤脾脏。脾脏在四季的最后十八天最为旺盛。通过像风箱一样的呼吸方式,调和水火。使精气神三者结合,孕育生发万物,这全都依赖于脾土,脾脏健康,身体就不会生病。调理脾脏可用“呼” 字诀的导引法。可以大大地张开腿坐着,伸直一只脚,弯曲另一只脚,用两手向后拉伸,做三五次。又可以跪着坐,用两手撑在地上,回过头用力像老虎一样看,各做三五次。这样既能去除脾脏积聚的风邪毒气,又能帮助消化食物。
【原文】
秋三月,此谓容平。早卧早起,收敛神气。禁吐、禁汗。肺旺肝衰,减辛增酸。肺藏魄,性义,属金,味辛。形如悬磬,名为华盖。六叶两耳,总计八叶,着于内者为肤,见于外者为皮毛。以鼻为户,以大肠为腑。故食苦多则伤肺。治肺用字导引。可正坐,以两手据地,缩身曲脊,向上三举。去肺家风邪积劳。又当反拳槌背上,左右各槌三度。去胸臆间风毒邪气。为之良久,闭目咽液叩齿而起。
【译文】
秋季的三个月,这被叫做万物形态已经平定收敛的时节。应该早睡早起,让神气收敛。禁止呕吐和发汗。此时肺脏功能旺盛,肝脏功能衰弱,要减少辛味食物,增加酸味食物。肺脏藏魄,其特性为义,在五行中属金,对应辛味。形状如同悬挂的磬,被称为“华盖”。有六片叶子和两小片像耳朵一样的结构,总共八片叶子,在体内表现为皮肤,在体表表现为皮毛。以鼻子为外窍,以大肠作为与之相表里的腑。所以吃太多苦味食物会损伤肺脏。调理肺脏有一种特定字诀的导引法(原文缺失该字)。可以端正坐着,用两手撑在地上,收缩身体,弯曲脊柱,向上抬起三次。能够去除肺脏的风邪和积累的疲劳。又应当反过拳头敲打后背,左右两边各敲打三次。能够去除胸臆间的风毒邪气。做这些动作时间长了之后,闭上眼睛咽下唾液,叩齿后起身。
【原文】
七月,肝心少气,肺脏独旺。增咸减辛,助气补筋,以养脾胃。安静性情,毋冒极热。须要爽气,足与脑宜微凉。
【译文】
七月,肝脏和心脏的气比较微弱,肺脏功能独自旺盛。要增加咸味食物,减少辛味食物,帮助增强气力,补益筋脉,用来滋养脾胃。要让性情保持安静,不要冒着酷热。要保持清爽的气息,脚和头部适宜保持微凉。
【原文】
八月,心脏气微,肺金用事。减苦增辛,助筋补血,以养心肝脾胃。勿食姜,勿沾秋露。
【译文】
八月,心脏的功能微弱,肺脏属金的功能占主导。要减少苦味食物,增加辛味食物,帮助补益筋脉、滋养血液,来养护心脏、肝脏、脾胃。不要吃姜,不要沾染秋天的露水。
【原文】
九月,阳气已衰,阴气太盛。减苦增甘,补肝益肾助脾胃。勿冒暴风、恣醉饱。
【译文】
九月,阳气已经衰弱,阴气太盛。要减少苦味食物,增加甘味食物,补益肝脏和肾脏,辅助脾胃。不要冒着暴风外出,不要放纵自己喝得大醉、吃得过饱。
【原文】
冬三月,此谓闭藏。早卧晚起,暖足凉脑。曝背避寒,勿令汗出。目勿近火,足宜常濯。肾旺心衰,减咸增苦。肾藏志,性智,属水,味咸。左为肾,右为命门。上对脐,附腰脊。着于内者为骨,见于外者为齿,以耳为户,以膀胱为腑。故食甘多则伤肾。治肾用吹字导引。可正坐,以两手耸托,左右引胁三五度。又将手反着膝,挽肘,左右同捩身三五度。以足前后踏,左右各数十度。能去腰肾风邪积聚。
【译文】
冬季的三个月,这被叫做闭藏的时节。应该早睡晚起,让脚温暖,让头部凉爽。晒太阳取暖,躲避寒冷,不要让身体出汗。眼睛不要靠近火,脚适宜经常用热水洗。此时肾脏功能旺盛,心脏功能衰弱,要减少咸味食物,增加苦味食物。肾脏藏志,其特性为智,在五行中属水,对应咸味。左边是肾脏,右边是命门。肾脏向上对着肚脐,附着在腰脊两侧。在体内表现为骨骼,在体表表现为牙齿,以耳朵为外窍,以膀胱作为与之相表里的腑。所以吃太多甘味食物会损伤肾脏。调理肾脏可用“吹” 字诀的导引法。可以端正坐着,用两手向上耸起并托举,向左右两边牵拉胁部,做三五次。又可以把手反放在膝盖上,挽起肘部,左右两边同样地扭转身体,做三五次。用脚前后踩踏,左右两边各做数十次。能够去除腰肾的风邪和积聚的病邪。
【原文】
十月,心肺气弱,肾气强盛。减辛、苦,以养肾气。为纯阴之月,一岁发育之功,实胚胎于此,大忌入房。
【译文】
十月,心脏和肺脏的功能虚弱,肾脏功能强盛。要减少辛味和苦味食物,来滋养肾脏之气。这是纯阴的月份,一年中身体发育的基础,实际上在这个月就开始孕育了,要特别忌讳行房事。
【原文】
十一月,肾脏正旺,心肺衰微。增苦减咸,补理肺胃。一阳方生,远帷幕,省言语。
【译文】
十一月,肾脏的功能处于旺盛状态,而心肺的功能变得衰弱微小。应该增加苦味食物的摄入,减少咸味食物的摄取,以此来滋补和调理肺脏与胃腑。此时,微弱的阳气刚刚开始生发,要远离男女之事,并且减少言语。
【原文】
十二月,土旺,水气不行。减甘增苦,补心助肺,调理肾气。勿冒霜雪,禁疲劳,防汗出。
【译文】
十二月,土气旺盛,水气的作用难以发挥。应当减少甜味食物的食用,增加苦味食物的摄入,以滋补心脏、辅助肺脏,并调养肾脏的功能。不要冒着霜雪外出,禁止过度劳累,要防止身体出汗。
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