都说生活离不开体育，但我们这些中年人，却更应该重视科学的饮食。因为我们发现，现在的老年人，虽然坚持锻炼，但是，他们还是患上了三高、心脑血管疾病等慢性病，严重的话，会影响他们的生活质量，甚至会危及他们的生命。

有专家认为，可以适当地吃几种被称为“长寿菜”的食品：

1、马齿苋

马齿苋因其具有出人意料的神奇功效而成为世界各国的一种常见蔬菜。马齿苋有很强的抗氧化性，可以帮助人体的细胞，增强免疫力，特别是在人体遭受疾病的时候。另外，马齿苋具有天然的温和、酸、凉的味道，可以帮助调整血液循环，消灭入侵体内的病菌。不仅如此，马齿苋中含有丰富的硅酸，它能滋养新生细胞，破坏肿瘤细菌，并能帮助治疗各种疾病。

2、甘薯叶

甘薯是一种名为“抗癌女王”的食品。以前，许多人都以为地瓜是一种便宜的食品，只供穷人食用，没有任何的营养，所以并不被人们所接受。但近来，人们发现甘薯对人体有很多好处，如抗中风，抗糖尿病，抗关节炎，预防便秘，还有抗癌的神奇功效。甘薯和菠菜一样，含有的乙酸量也少于菠菜，因此，甘薯类蔬菜患上肾结石的几率也更低。甘薯又被誉为“抗癌女王”，又叫“长寿蔬菜”。

3、苋菜

苋菜有“长寿之菜”的美誉。由于它的营养价值极高，可能是蔬菜中最好的一种，它的维生素和矿物质比一般的蔬菜都要多，而且蛋白质也更多。长寿一词亦是贴切，因其自身所含的珍贵的生理活性成分，可帮助防治慢性病、恶性肿瘤及降低人体寿命。从营养学上看，苋菜含有很多有益的营养物质。

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4、茄子

许多人爱吃茄子，不仅仅是因为它好吃，更是因为它的营养价值。据调查，100克的茄子中的热量仅为25卡，但其蛋白质高达1克，脂肪0.2克，碳水化合物6克，纤维3克。另外，茄子富含叶酸、钾、K、维生素C等。另外，茄子中还含有13种能抗肿瘤、抗肿瘤作用的酚类物质。茄子里含有的抗氧化剂能够摧毁对人体的游离基、减少心脏疾病、减少坏胆固醇和三酸甘油的含量。

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除了以上这4种菜，还有2件事要做：

1、强健骨骼健康

很多中老年人，都有关节问题，还没走几步路呢，就出现了关节疼痛，走路摇摇晃晃的，还有的老人患有关节炎，以及骨质疏松等各种骨骼问题。其实这些问题的出现，都是因为人老了，当一定年纪以后，骨骼会老化，而骨关节会出现退行性的病变，这种也是骨骼老化的一种。这些问题出现以后，会影响到老年人的寿命，也会影响生活的质量。出现这样的问题，其实是由于骨骼营养不充足所导致的，想要改善这个问题，就要补充骨骼营养，而曲那丁肽是很好选择，因为里面含有多效复合肽，并且有人参、姜黄、植物甾醇、乳矿物盐、水解II型胶原蛋白、初乳碱性蛋白等多种营养成分，能提高关节的灵活性，改善骨骼问题，延缓骨骼的衰老，让骨骼变得更加健康有劲。给老年人在长寿的道路上，打好了基础，才能健康长寿。

2、保持中等体重

人到了中年就会变胖，肥胖意味着体内有大量的脂肪，不减肥的话会有血管堵塞、动脉硬化、心脑血管疾病等风险，而长寿的人则是体重在一个很低的范围内，这样可以降低得病的可能性，同时，他们的身体也会变得更加灵活。