01、边吃饭边看剧：易影响消化、吸收

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边吃饭边看剧，几乎成了大部分人的日常。但俄亥俄州立大学的研究发现，吃饭时从不看电视的成年人，肥胖的比例明显较总是边看电视边用餐的人低。

因为当我们的注意力被屏幕吸引时，自身对于饱足感的反应能力会被干扰，容易在不知不觉中吃下更多食物，摄入更多热量。

另外吃饭时看剧，大脑处于活跃状态，会与在进行消化吸收的胃肠道争抢资源，从而抑制胃肠蠕动，还可能影响胃液、胰腺的代谢，继而影响食物消化和营养吸收。

建议：吃饭时不建议看剧、刷手机、看书、工作等，建议一心一意享受食物。

02、吃饭吃太快：易损伤胃粘膜、增加胃负担

进食过快会使食物得不到充分咀嚼，大块食物进入胃中一方面容易划伤食道和胃粘膜，另一方面会增加肠胃的工作负担。长期如此，胃胀、胃痛、反酸等不适很容易找上门。

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不仅如此，吃饭太快对血糖、体重等均会产生不利影响，可能会增加患糖尿病、发胖的风险。

建议：适当放缓吃饭速度，让食物得到充分咀嚼。一般每口饭最好能嚼20~25次，给饮食中枢足够的兴奋时间，有助于消化。

03、冷热交替吃：刺激胃粘膜、引发胃痉挛