1、减肥始终是70%靠抑制食欲，30%靠运动。 一个人之所以会肥胖其实主要是每天摄入的卡路里过多，会被身体转化为脂肪储存起来。所以减肥大部分是要靠控制食欲，不能每天吃个不停，更不能想吃就吃。只有控制好食物的量，才能在最大程度上开启减肥路。 2、如何抑制住自己的食欲？ 要学会把食欲转化为其他的兴趣爱好。马思纯坦言强烈的食欲其实是减肥一路最大的绊脚石，要学会找到自己其他的兴趣爱好，然后把自己每天要做的事排满，让自己没有时间去想吃的。 当你每一天都过得非常充实的时候，你也会自然而然地忘记了吃这件事，很多时候人胖起来都是一边在追剧一边无意识地吃零食或者吃完就躺着一边玩手机又一边吃起来了，所以不要让自己有那么多空闲的时间，别给自己吃的机会。 3、进食时两餐之间间隔的时间越短越好，睡前一餐和入睡间隔的时间越长越好。 马思纯推荐的是16+8或者18+6的轻断食方法，意思就是在一天的24小时内，在8个小时集中摄入全天所需的能量，其余16个小时保持空腹状态，只喝水而不进食。 4、一定要保证有充足的睡眠。 充足的睡眠有助于调节身体的内分泌系统，特别是与食欲和饱腹感相关的激素，有助于维持这些激素的正常水平，使人更容易控制食欲，避免过量进食。其次，良好的睡眠还可以提高身体的新陈代谢率，促进脂肪的燃烧。 5、坚持运动。 多去尝试各种运动，找到你喜欢的那种，跑步、打篮球、拳击、游泳等等都可以，重点是要让自己动起来并且能让自己有兴趣去坚持下去。另外不论做完什么运动或者当天没有做运动的，晚上睡前也要记得拉伸一下，一来防止肌肉酸痛，二来可以有助于促进身体的新陈代谢，有助于燃烧脂肪，虽然不能直接减肥，但可以作为减肥的辅助手段。 马思纯结合自己的实际情况给到的减肥方法真的是很细致，有需要的小伙伴可以自行学习。当然一定要记得减肥有度，健康最重要。365建站365建站客服QQ：800083652