春天，万物复苏，一切都充满了生机与活力。

这时候，我们的身体也在悄悄地进行着一场“春季大扫除”。而在这场大扫除中，肝脏这位“清洁工”的角色就显得尤为重要了。

在中医看来，春天属木，肝脏也对应五行中的木，两者不谋而合。这时候，养肝就像是给肝脏加把劲，让它能更好地为我们的身体服务——调节气血、疏泄气机、帮助身体排毒。

若肝脏的代谢功能失常，体内的毒素就无法排除，长期堆积下来，就会影响到人体的健康。

因此一方面我们要尽量避免熬夜、喝酒、喜食肥甘厚味的食物等一些不良的生活习惯，另一方面还可以通过简单的锻炼来加强对肝脏的养护。

今天白术就给大家分享一个传承千年的养肝动作——攒拳怒目增气力。

攒拳怒目增气力

这个动作是八段锦中的第七式，动作的核心就是“攒拳”和“怒目”不太熟练的朋友可以跟着以下详细的分解步骤来练习。

第1步：左脚向左迈开一步，屈膝下蹲成马步。同时，两手握固，收至腰间，目视前方。

第2步：左拳缓慢向前冲出，与肩同高，肘关节微屈。眼睛注视左拳并逐渐睁大，同时脚趾抓地。

第3步：向右转腰顺肩，同时，左手打开，旋腕一周后，再次握固。期间眼睛要睁圆，目光注视手掌。

第4步：屈肘，将左拳收回到腰间，拳眼朝上。同时，脚趾放松，眼睛放松，目视前方。

第5步：出右拳，动作与出左拳时相同，只是左右相反。

本式一左一右为1遍，共做3遍。做完3遍后，身体重心右移，左脚收回成马步站立；同时，两拳变掌，自然垂于体侧，并目视前方。

坚持练习升肝气、养气血

本式动作“攒拳怒目增气力”，无论是“攒拳”，还是“怒目”，这两个关键的动作，都与肝相关。通过固肝魂、升肝气、练筋爪、通气血，达到对肝脏的养护作用。

1、攒拳固精气

这个动作中的“攒拳”，其实是指握固，跟平时我们简单的握拳不一样。握固时，要求先握大拇指，大拇指的指尖抵在无名指的根部，然后其余四指再握进去。

据《云笈七签》一书中记载：“拘魂门，制魄户，名曰握固与魂魄安户也，此固精明目，留年还魂法，若能终日握之，邪气百毒不得入。”

古人认为无名指根部是肝魂关窍之所在，握固有助于安魂定神，固护精气，明目延年。

2、怒目升肝气

肝在窍为目，我们的眼睛与肝的关系最为密切。且肝在志为怒，在七情之中，怒与肝息息相关。

中医讲怒则气上，这个动作中通过怒目来帮助肝气向上的升发，增强肝主疏泄，调畅情志的能力，提高肝的疏泄和藏血的功能。

看到这里有的朋友要有疑问了，不是说“怒伤肝”吗，怎么还要求我们平白无故地怒目呢？

怒伤肝，指的是无节制地发怒，经常大发脾气，或者生闷气，都会造成肝疏泄失调，不利肝脏。但在一定限度内正常地抒发情绪，不仅对健康无害，反而有利于肝气的调畅。

3、拉筋益延年

中医理论中讲肝在体合筋，其华在爪。筋和爪都依赖于肝血和肝气的濡养，肝血充足，人运动起来就灵活有力，手指甲和脚趾甲坚韧，且红润有光泽。

肝血不足，筋和爪甲就像是没有浇水的花，人的运动能力减退，指甲软薄脆裂。而老年人动作迟缓不便，正是由于肝血、肝气衰少，无法养筋的缘故。

这个动作中手指握固，且脚趾抓地的动作，正是增强肝功能的筋爪活动方法。

且动作几乎全程保持着一个蹲马步的状态，我们的腿上有六条经络，包括腿内侧的足三阴经，以及外侧的足三阳经。下蹲马步的动作能够刺激到足三阴和足三阳经。

这些动作都能很好地发挥到肝主筋的作用，进而提升肝的正气。俗话说筋长一寸，寿延十年，虽然有夸张的成分在，但也肯定了拉筋对我们身体的好处。

4、旋腰通带脉

攒拳怒目在出拳动作时通过旋腰转脊，还能够同时刺激到人体上的带脉和督脉，具有疏经活络、强筋健骨的作用。

督脉相信大家都已经很熟悉了，督脉循行于背部，主管一身之阳气，刺激督脉可以起到很好的养阳作用。

而带脉是比较特殊的一条经络，我们人体上的其余经络都是竖着的，唯独带脉是横向的。它是一条围绕着我们腰的横向经络，好似裤腰带一般。

带脉与肝胆、脾胃、肾脏的关系十分密切。若是带脉不通，则会导致肝胆失于疏泄，脾胃升降失调，肾精不能濡养，久而久之，将会使五脏气血失调。

通过旋腰转脊，刺激到带脉，有助于打通气血循环，可以对肝胆、脾胃、肾脏都起到一定的保养作用。

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今天这个流传千年的养肝动作——攒拳怒目增气力就分享到这里了，朋友们趁着春天的生发之气每天多练一练，让我们的肝脏更强壮！