自从减肥以来，我花了3个月的时间从120斤，减到了98斤，减掉了足足22斤，而且都没有出现过体重反弹或者是身材复胖的情况，我是如何做到的呢？

从120斤减到98斤，减肥就是不断地重复6件事！

第一件事：多喝水，每天都会主动地喝大量的水

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每天都要养成多喝水的习惯，能够湿润肠道，提高肠道的蠕动能力，促进身体的消化和吸收，加快身体的代谢能力，提高了身体燃脂减脂的速度。

比如三餐饭前喝一杯水，有助于提高饱腹感，降低食欲，平时多喝水也有充饥效果，以及加快排出体内的代谢废物，促进身体循环，维持燃脂状态。

第二件事：三餐按时吃，饮食结构搭配好

三餐按时进食，多吃一些高蛋白质的食物，以及蔬菜，能够维持身体的能量来源，提高肠胃的蠕动，促进身体燃脂减脂的速度。但是对于主食我比较在意，减少了精制碳水的进食，比如日常吃得面条以及米饭，少吃或者是粗粮来替代，比如三色米，玉米，红薯/紫薯等。

减肥不要刻意地节食减肥，更要以及时补充营养为主，让身体保持旺盛的代谢状态，让减肥的速度提升上来。

第三件事：吃饭的时候时刻提醒自己细嚼慢咽，控制饱腹感

吃饭的时候一定要慢慢吃，避免吃太快，吃多了会容易吃撑，影响到肠道的蠕动能力，影响到身体的消化和吸收，所以三餐吃饭的时候要提醒自己少吃，慢慢吃，控制饱腹感。

第四件事：每天雷打不动地10分钟开合跳+30分钟原地跑步

每天都雷打不动地坚持做10分钟的开合跳，因为开合跳训练可以在短时间内让我爆汗淋漓，而且运动强度非常大，适合我在家就可以完成的燃脂运动。

以及做完开合跳后，再做30分钟的原地跑步，能够让身体保持活力代谢，让身体更好地利用氧气代谢循环。

第五件事：晚餐早点吃，少吃一点，饭后散步走

晚餐早点吃，让身体有足够的时间去消化和吸收，让你睡前身体能够带着适当的空腹感，维持身体旺盛的代谢。晚餐要吃，但是少吃一点，饭后坚持散步走，促进身体的消化，让减肥的速度提升上来。

第六件事：晚上睡前4个小时不吃东西，尽量11点前入睡

晚上要坚持养成早睡的习惯，才能够让身体更好地恢复过来，我晚上都是10点左右入睡，保证11点前能够入睡，进入到深度睡眠的状态。早睡还可以避免吃夜宵，吃完晚饭后就不再吃其他的食物了，保证睡前4个小时不吃东西，隔天体重轻松掉。

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我能够瘦下来就是不断地重复做到这6件事，让身体能够保持活力代谢，而且身体的旺盛代谢也让我减肥的速度提升上来，掉秤的速度也比较快，第一个月减少了8斤，第二个月减掉了8斤，以及第三个月减掉了6斤，因为体重在一段时间后不会大幅度下降了。所以不断坚持和重复，就能够瘦下来。