初秋，李大爷再次早早地起床准备出门健身，不过最近老伴儿去闺女儿那帮忙看小孩，李大爷一个人也懒得吃早饭，每天都空着肚子进行晨练。

今天早晨，李大爷先是慢跑了几公里，然后又做了一系列的拉伸和力量训练。但是这次锻炼结束后，他却感觉困乏无比。

今天的训练很正常啊，身体怎么会这么不对劲呢？正当他这样思考的时候，整个人突然头脑一懵，直接晕倒在了公园门口，好在周边的热心路人，连忙拨打了120，将李大爷及时送往医院。

经过检查，医生表示：发现李大爷的身体已经出现了血糖紊乱的症状，经过问诊，医生表示，这样紊乱的血糖，或许与李大爷空腹锻炼有关。

听了这个解释的李大爷还是有点不明白，人家都说锻炼能帮助降血糖，怎么到了自己这里反而会造成血糖紊乱呢？

一、医生表示：这2种情况下运动，血糖反而会升高！

从医学角度分析，运动的确能够达到降低血糖效果，但是！错误的运动方式却会对血糖水平产生不利影响，特别是对于血糖调节能力较弱的中老年人来说，不恰当的锻炼甚至可能导致血糖水平紊乱。

据了解，《英国运动医学杂志》上曾经就此问题进行过详细解释，该研究由华中科技大学同济医学院与上海交通大学医学院的科学家们共同研究所得。

在本次研究中，一共针对研究对象的不同运动强度进行了血糖的测试，研究结果显示，过量运动和空腹运动两种运动模式，均会对人体内的血糖水平产生负面影响。

首先，当个体过量运动时，身体会释放过量的儿茶酚胺。这种激素的短期迅速增加不仅会刺激肾上腺素的分泌，还会促进胰高血糖素的产生，

而许多人喜欢的空腹运动具有同样的风险，因为空腹时进行锻炼，会导致胰高血糖素这种激素大量产生。

况且多数人在大量运动后，交感神经的兴奋性会直线增加，这个过程就会导致这糖原的分解被抑制，进而出现血糖水平上升的情况。

所以，糖友具备运动能力是好事，可重要的是，一定要谨记运动的方式。

二、哪类运动最有抗糖效果？一次说清

在探讨了不该在什么情况下运动的相关知识后，我们不禁要问：在众多运动类型中，哪类运动对于控制血糖水平最为有效呢？

上海交通大学医学院联合华中科技大学同济医学院及悉尼大学公共卫生学院共同开展了一项研究对此进行了回复。

研究中，首先肯定了抗阻运动在降糖效果上的地位，阻抗运动是一种通过肌肉克服外部阻力来完成的活动，生活中具有代表性的抗阻运动是仰卧起坐、深蹲等。

接着，研究中指出，有氧运动也具备同样的功效，比如游泳和慢跑等形式的有氧运动就值得糖尿病患者尝试。

但需要提醒您的是，对于这两种运动而言，控制呼吸节奏这一过程至关重要。希望您在运动时注意安全同时调整合适的呼吸。

参考资料：

[1]《68岁男子因血糖过高死亡，再次提醒：这3种素食，糖友需尽量少》.贵阳市疾病预防控制中心.2024-03-01.

[2]《每天6分钟，降低糖尿病风险！3种降糖效果最好运动，第1名出乎意料！》.健康时报.2024-02-06.

[3]《两种情况下，运动不降糖反而升血糖，糖尿病病友一定要避开》.糖尿病之友杂志.2022-11-21.