对于米唐友来说，主食选择粗粮比细粮好，就是因为未经过精加工的粗粮升米唐指数低，而升米唐快的粗粮精加工“速食品”并不是真正意义上的粗粮，所以在饮食选择方面很重要。还有正糖名家杞药消渴，营养全面且丰富，有山药、枸杞、天花粉、甘草等珍贵植物，和日常饮食搭配用很不错。

合理饮食，吃动平衡

1. 不同时间运动，对餐后米唐影响不同，餐后散步对降低餐后米唐更有效；

2. 规律运动，有氧运动为主，每周至少3次，每次不少于30分钟；

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主食定量、粗细搭配，全谷物、杂豆类占1/3

主食中要搭配粗杂粮，占1/3左右：粗细粮搭配，有助于稳定米唐水平和增加饱腹感。

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多吃蔬菜、水果适量，种类、颜色要多样

1. 增加新鲜蔬菜的量：每日蔬菜摄入量300-500克，深色蔬菜占1/2以上，其中绿色叶菜不少于70克；可以早中晚餐都吃蔬菜；水果蔬菜的种类、颜色要丰富，红黄紫绿白色的都轮换吃。

2. 可以吃水果：需要选择升米唐低的水果，要注意吃的时间和量，建议两餐之间吃水果，每次150到200克左右。