减肥，对于女人来说，是个永恒的话题。

下至十几岁的高中生，上至50多岁的中老年，谁不希望自己身材苗条、婀娜多姿呢，爱美不分年龄。

可是，在我们的身边，很少有见到真正减肥成功的人，大多数都是嘴上说说而已，或者减个三五天就放弃了，或者好不容易夏天瘦下去了，一到冬天就又胖回去了。

据说，减肥成功的概率是不超过10%，甚至更低，所谓真正的减肥成功，是不反弹的减肥，是把自己的易胖体质彻底变成了易瘦体质。

我是一名普通上班一族，从接近140斤的体重成功减到了100斤，并且坚持了一年多了，如今体重上下浮动不超过5斤。

现在说起来云淡风轻，其实刚开始的时候，我也一样的难熬、迷茫，中间历经坎坷，挨过饿，运动过，试过很多的方法，感触很深。

关于减肥的真相，我有3点一定要说，期望给想减肥的朋友们一些帮助或者启发。

01、减肥的决心在减肥的路上肯定会有很多的困难和诱惑，如果没有减肥的决心，很容易就放弃了。

决心是减肥的原动力。

就拿我自己来说，我减的时候140斤，整个人的状况就很糟糕。

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不仅仅形象上一塌糊涂，我身高158厘米，这个体重就显得很臃肿，没有合适的衣服穿，只能穿宽松的大码，而且很爱出油，整个人就油腻腻的，脸上、头发上都很油，洗不干净的那种，于是就更不愿意出门，健康上也受到了极大的影响，每天都很累，走几百米都感觉很累，但是休息也休息不好，浑浑噩噩的。

好在我及时醒悟，没有必要为了不值得的人和事和自己过不去，下决心告别过去的烂人烂事，希望重新开始，于是就决定先从改变形象开始吧，毕竟形象是个门脸，太差劲了找工作都受歧视的。

一旦下定决心减肥，就不想给自己找借口、找退路，没有别的选择，只能成功。

02、减肥需要抗饿尤其是面对大体重的时候，挨饿、扛饿，是无法避免的一关，是必经之路。

有人说，你可以靠运动消耗啊，没必要挨饿，实际上，当体重大的时候，想运动就是一种奢侈，效果不好，而且容易伤关节，因为我们普通人，不像明星们，有自己健身助教，我们只能靠自己。

于是就只能靠控制饮食，每天都吃的很少。

早餐，一个水煮鸡蛋，一杯牛奶，一片全麦，面包夹一片生菜。

午餐，一拳头大米饭，一盘水煮蔬菜加几颗虾。

晚餐，一根黄瓜或者一个苹果。

整个一天就吃这么多份量，实话实说，是真的饿。

喝水多，白开水，每天在2500-3000毫升，饿了也喝，不饿也喝。

因为太想把身上的肥肉甩掉了，我自己觉得并不是太难熬，毕竟对目标的渴望，让我能默默的扛起来这种饿。

就这样，我坚持了一个月，减了20斤左右。

03、减肥是个脑力活减肥不但需要强大的意志力，其实还是个脑力活。

不能单纯的模仿别人，也不能人云亦云，因为每个人的身体状况和习惯都不一样，最终还是要找到适合自己的减肥方法。

这个过程，妥妥是个脑力劳动。

在我减下了20斤以后，我很快就发现了问题，掉秤慢了，而且身体也有些扛不住了，毕竟每天吃的太单一了，从营养上来说，其实也是有欠缺的，不能持久的。

于是，我就自学了一些营养知识，食材搭配及含量，运动知识等，以及学会感知自己身体的变化，倾听来自身体的声音。

后来我就改变了减肥方法，用调整饮食结构+运动的方法。

饮食上，不再像之前那么单一，每天保证有鸡蛋、牛奶、肉、蔬菜、主食、水果的吸收的，按时更注重食材的选择和搭配，以及控制一定的量。

首先，食材的选择，重点是肉类和主食，肉类吃鱼、虾、鸡胸肉、去皮鸭肉、牛肉等，主食吃粗粮主食，比如糙米饭、玉米、小米、燕麦、荞麦、山药、紫薯、南瓜等，不吃精细的馒头、面条等面食。

其实是进行搭配，不点外卖，自己做减肥餐，其实都不复杂，比普通做饭要简单得多，做饭流程尽量回归食材的味道，不做过多的烹饪。

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运动上，我根据自己的情况，慢慢增加自己的运动量。基本以跑步、跳绳为主。

总之，我的切身体会，减肥是一个持续的系统的工程，需要长期的毅力和坚持，并且不断的学习和调整，最终才能取得成功！