站桩作为武术中的一种独特修炼方式，其特点在于通过静态站立来调养气息、增强体力，并促进全身气血的顺畅流通，进而实现增强体质、健身养生及自卫防御的目的。

“桩”字在此处的含义，一方面象征着如树桩般稳固不动的状态，通过保持静止来修炼内脏气息的调动与劲力的增长，即所谓的“静中求动”；另一方面，则意味着通过桩功的锻炼，能够使气息得以调动，劲力得以增强，从而使下盘如桩般稳固。

随着练习的深入，上半身才会逐渐放松，此时腿骨支撑起胯骨，腰部得以放松，进而有助于实现气沉丹田的效果。

上半身放松后，其重量会向下传递至胯部，长时间如此，胯部会逐渐向两侧展开，形成圆裆。随着腿部力量的不断增强，所需使用的力量会越来越小，最终身体重量将完全作用于脚跟，产生向下扎根的感觉。经过长期的练习，还会感受到气血的充盈与内气的饱满。

站桩的一大优势在于其无副作用，无论室内还是室外，只需摆好姿势、站立不动，如同树桩一般，保持自然呼吸，全身处于“松而不懈，紧而不僵”的状态，从而达到身心和谐、阴阳平衡的境界。

站桩的时间越长，其疗效越显著。这主要是因为站桩疗法能够迅速、深沉且广泛地抑制中枢神经系统，增强身体各组织系统的抵抗力，调节、增强和提高身体机能，从而达到强身健体、延年益寿的效果。此外，站桩相较于打坐，能够更快地激发身体能量。这种能量的激发主要通过膝盖的弯曲来实现，且膝盖的最前端应避免超过脚趾尖，以免重心前移。 站桩要求将身体重心准确置于双脚涌泉穴至脚跟之间的区域，唯有如此，方能真正调动全身的力量。

若重心前移，则可能意味着练习不够到位。在进行站桩时，练习者往往会感受到双腿在压力作用下逐渐产生颤抖，这种颤抖实际上是腿部细胞与能量被激活的表现。肌肉与骨骼内部蕴藏着巨大的潜能，但这些潜能通常处于潜伏状态。唯有通过颤抖与张力压迫，才能将这些潜藏于肌肉中的能量释放出来。因此，当腿部颤抖时，腿部肌肉的能量得以释放，并形成磁场，环绕整个身体。

站桩作为一种物理性锻炼方式，旨在激发体内及肌肉中尚未被激活的能量。它不仅能够激活骨骼、肌肉和筋骨，而且由于保持静态站立，这些能量不会被立即消耗，而是逐渐累积形成磁场。相比之下，行走等活动会消耗能量，若能量不被消耗，则会逐渐积累，形成包围个体的能量场。这便是站桩与其他机械运动或体育运动的显著区别，它能够构建出一个磁场或气场。

古人将这种磁场称为气场。原本个体如同无吸引力的铁块，但经过长时间的站桩练习，磁场范围扩大至身体之外，个体便如同具有吸引力的磁铁。站桩之所以能促进身体健康，正是因为它在锻炼并扩大个体内部最核心的磁场，这一磁场是健康的核心所在。

站桩的境界、精要及注意事项：

一、站桩的境界

站桩并不神秘。所有桩位的本质在于保持特定姿势的不动，并在该姿势中感受到压力。据传，达摩祖师曾言：“外歇诸缘，内心无喘，心如墙壁，可以入道。”这意味着要关闭外在的干扰，内心思想不再如呼吸般起伏不定，即保持心无杂念的状态。 在追求心灵宁静与专注的过程中，排除外界干扰，保持内心的清澈与坚定，如同明镜般映照万物，心境稳固如墙，此乃步入修行之道的基础。

二、站桩的核心要领概述：

（1）强化身体基础：

采取站桩姿势时，双脚间距略宽于肩，膝盖保持自然弯曲，避免超过脚尖位置。臀部后移，身体重心落于涌泉穴至后脚跟之间的区域，且越靠近后脚跟，腿部承受的压力越大。背部挺直，臀部下沉，以此方式增加腿部负担。

正确的做法是，膝盖微弯，确保不超过脚尖，同时重心适度后移，使压力集中于涌泉穴至后脚跟区间。若重心恰好落在后脚跟，将体验到最大程度的腿部压力，这种压力是激发身体潜能的关键。腿部颤抖是正常现象，它标志着磁场与能量的生成。颤抖越明显，往往意味着能量创造的过程越活跃。

（2）持之以恒的练习：

建议每日至少练习半小时站桩，初期可能会感到枯燥乏味。然而，持续练习约二十天后，站桩的益处将逐渐显现。初期可能感觉轻松，但随着时间推移，双腿可能出现酸痛、麻木等不适感。此时，应坚持练习，并逐步增加每次练习的时间。练习过程中，可能会感到心跳加速、脉搏明显，呼吸加深。

长期练习后，站桩将成为一种享受，若某日未练，反而会感到不适。初学者可能会经历较强烈的抖动，但一周后，抖动幅度通常会减小，这并不意味着效果减弱，而是腿部抗压能力增强的表现。

三、站桩练习中的注意事项：

在进行站桩练习时，需留意以下几点，以确保练习的安全与效果。

站桩练习时，身体出现轻微出汗是较为理想的状态。在练习过程中，手部、胸口、背部、肩膀以及颈部区域可能会出现汗液分泌。这种现象通常表明体内的代谢废物或不良气息正在被有效排出。因此，一旦在站桩过程中出汗，建议及时用干布擦拭干净，以避免汗液再次被皮肤吸收。

此外，进行站桩练习时应避免饭后半小时内，因为此时胃部正在进行消化工作，需要充足的血液供应。在此时间段内练习站桩可能会影响消化过程，故不推荐。

从时间选择上来看，早晨和下午是较为适宜的站桩时段。而睡前则不建议进行站桩练习，因为站桩可能会提升人的兴奋度，从而干扰正常的睡眠周期，影响睡眠质量。