一日之计在于晨。清晨的阳光透过树梢洒在公园的绿草地上，空气中弥漫着清新的花香。经常看到一些人练习八段锦，他们的动作如同行云流水般流畅，姿态优美和谐。今天，我们将深入解读八段锦第四式“五劳七伤往后瞧”，探讨这一式如何调理脏腑、脊柱、膀胱经及宣肺提气。

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五劳七伤的概念

在现实生活中，存在着“五劳”的情况，在《黄帝内经·宣明五气篇》中有详细的记载。五劳包括：

久视伤血：长时间看东西会伤血，因为肝主藏血，所以会伤眼睛、伤神。在“五劳七伤往后瞧”这个动作中，通过转动头部，可以有效锻炼眼睛，促进眼部血液循环，缓解视力疲劳。

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久卧伤气：长时间躺着缺乏运动，会伤人体气机。肺主一身之气，像熬夜后白天补觉这种情况，对身体也是不利的。中医讲究“天人合一”，天地之气收敛时，人也应顺应自然收敛；天地之气升起时，人应随之运动。若夜里不睡觉而白天补觉，违背了天道，久而久之会对身体造成很大损伤。

久坐伤肉：中医认为脾主肌肉，久坐不活动会伤脾，导致肌肉萎软，运化无力，湿气重，进而引发一系列脾胃疾患。就像“调理脾胃须单举”中所述，不活动会导致肌肉无力，影响脾胃功能。

久立伤骨：中医认为老站着可能伤骨，而骨与肾相关，人体思维靠肾经调节，久立伤骨就可能伤肾。因此，适当的休息和活动对骨骼健康至关重要。

久行伤筋：长时间行走会影响人体的筋，肝主筋，所以会伤肝。这就是“五劳”，意味着心肝脾肺肾五脏皆伤。

“五劳七伤往后瞧”的功效

“五劳七伤往后瞧”这一式通过头部的转动，不仅能够调节五脏，还能对颈椎、脊柱和膀胱经产生积极的影响。

调节五脏：从现代医学的角度来看，头部的转动能够促进颈部血液循环，缓解颈部疲劳，对颈椎病有很好的预防和治疗作用。

锻炼脊柱：当头部向后转时，脊柱会自然形成夹脊动作，锻炼到整个脊柱以及膀胱经。膀胱经是人体最长的一条经络，负责调节全身的气血运行，增强身体的整体健康。

宣肺提气：头部转动时，胸腔会自然打开，有助于宣肺提气，增强肺部功能。肺主一身之气，通过这一式练习，可以改善呼吸系统的功能，增强自身免疫力。

动作步骤详解

准备姿势：两腿微屈，重心下降，含胸拔背，两臂成环抱，手掌为自然下垂势，目视前方。

头部转动：两臂推分外旋，掌心向外，头向左后转，目视左手大拇指，动作转动时要缓慢，避免突然用力导致颈部受伤。

恢复姿势：两腿膝关节微屈，同时两臂内旋，成准备姿势，目视前方。

反方向练习：右式动作与左式相同，方向相反，一左一右为一次。确保两侧动作均衡。

结束动作：做到第三次最后一个动作时，两腿膝关节微屈，同时两掌捧于腹前，目视前方，保持呼吸平稳，感受身体的和谐与平衡。

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生活中的启示

“五劳七伤往后瞧”这一式，注意保持动作的连贯性和柔和性，感受身体的放松和舒展。邵长华师傅曾说：“武之妙，在动静相宜，张弛有道。” 这句话不仅适用于武术，也适用于我们的日常生活。通过练习八段锦，可以在动静之间找到平衡，让身心达到和谐统一。

八段锦的练习，需要长期坚持日日精进，如果一个人有时候很难坚持，龘贤居人文与领导力平台主张“懂感恩、知分享、共成长”的理念，希望每一位习练者，以八段锦为桥梁，结交更多志同道合的朋友，大家能量共振，彼此滋养，共同成长。这种理念不仅提升了个人的修养，也为社会的和谐发展贡献了力量。

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